Чому болить голова, коли довго спиш, і як боротися з цією недугою

болить голова, коли довго спиш
болить голова, коли довго спиш

Головні болі, що виникають після довгого сну – досить поширена проблема. У зв’язку з цим, у багатьох виникають питання, чому болить голова, як уникнути подібних неприємностей, якщо вони виникли. Щоб знайти відповіді на ці запитання, потрібно розібратися в причинах пересипу, а також знати, скільки повинен тривати здоровий сон у нормі і коли найкраще лягати спати.

Скільки потрібно спати, щоб відчувати себе добре

Скільки треба спати
Скільки треба спати

Сон є природною потребою будь-якої людини. Згідно з нормами, що регулюють нормальний життєвий цикл людини, тривалість здорового сну повинна складати не більше 8 годин на добу, при цьому, бажано спати однакову кількість годин щодня. Для дітей і підлітків час сну збільшується на дві години. Бажано лягати не пізніше півночі. Ідеальним для відходу до сну вважається час 22.00 або 23.00. Вставати ж вранці краще в 6.00 або 7.00. Якщо є порушення встановлених норм, то це може стати причиною хворобливого стану. Недосипання, так само як і пересипання, приносять шкоду організму людини.

Для того щоб прокидатися в бадьорому стані і бути готовим до робочого дня, необхідно слідувати існуючим правилам здорового сну:

  • Дотримання режиму. Це означає, що потрібно лягати і вставати вранці в один і той же час. Дуже важливо слідувати цьому правилу щодня.
  • Не зменшувати і не перевищувати добову тривалість сну.
  • Не залишатися довго в ліжку після пробудження.
  • Бажано повністю відмовитися від денного сну.
  • Перед тим, як лягти спати не варто брати багато їжі, а також вечорами не слід палити, вживати каву, газовані напої та алкоголь.
  • Дуже корисно випивати склянку теплого молока перед сном, бажано за годину до сну. Молоко сприяє відновленню розтраченої енергії і сприяє спокійному сну.
  • Якщо прийняти теплу ванну або душ, то це буде сприяти здоровому міцному сну.
  • Необхідно створювати відповідні умови для здорового сну, правильно вибирати зручні матрац і подушку. Поверхня, на якій спить людина, повинна бути рівномірною і гладкою, в міру жорсткою. Дуже м’які, так само як і надмірно тверді поверхні служать причиною головних болів, які виникають, коли довго спиш.
  • Ні в якому разі не потрібно застосовувати снодійних препаратів, без рекомендації лікаря.

Якість сну впливає на рівень неспання і загальний фізичний і душевний стан людини. Про це не варто забувати, і тоді вранці не буде виникати скарг на те, що болить голова.

Наслідки і причини довгого сну

болить голова, коли довго спиш
болить голова, коли довго спиш

Коли людина любить довго поспати, то її здоров’я постраждає ще більше, ніж при недосипанні. Довгий сон може стати причиною не тільки головних болів, але і багатьох інших недуг. Пересипання може навіть послужити причиною виникнення серйозних захворювань, таких, наприклад, як інфаркт. Якщо дозволяти собі багато спати, то це може погіршити депресивні стани. Після тривалого сну, можна виявити, що болить серце. Вченими доведено, що довгий сон є причиною виникнення хвороб, пов’язаних з захворюваннями серцево-судинної системи.

З пересипанням необхідно вести боротьбу, але перш за все, потрібно розібратися з його причинами, а саме, дізнатися, чому хочеться поспати довше, ніж того вимагає норма. А причини можуть бути різними:

  • депресії;
  • втома;
  • надмірне вживання алкогольних напоїв або лікарських препаратів;
  • недолік ультрафіолетових променів;
  • нестача кисню;
  • захворювання серцевої та ендокринної систем;
  • нестача заліза;
  • низький тиск.

Щоб точно визначити причину потреби в довгому сні, потрібно звернутися до лікаря, пояснити, що болить і пройти обстеження. Тільки фахівець визначить, чому такі наслідки мають місце. Можливо, що це тривожний сигнал про початок розвитку яких-небудь захворювань. Якщо це так, то важливо невідкладно починати лікування недуги.

Причини головних болів після довгого сну

болить голова, коли довго спиш
болить голова, коли довго спиш

Однією з головних причин того, чому болить голова після довгого сну, є неправильна поза. Тривале перебування в одній позі, особливо, коли вона не відповідає природному положенню тіла, впливає на шийний відділ хребта. Хребці починають здавлювати кровоносні судини і нервові тканини, все це є причиною болю. У той же час, із-за довгого перебування в одній і тій же позі, з’являються застійні явища, від яких страждає голова.

Ще однією причиною, чому болить голова від пересипу, є вживання великої кількості кави напередодні ввечері. Ні в якому разі не можна пити цей напій вечорами. У той же час, і протягом дня краще не вживати більше трьох невеликих чашок кави.

Багато людей під час робочого тижня не мають можливості добре виспатися, таким чином, вони намагаються надолужити згаяне у вихідні дні. Але замість відпочинку отримують тільки розбите стан і головний біль. У зв’язку з чим, виникає питання, чому це відбувається. Відповідь проста — краще істотно не порушувати звичний режим, і дозволяти собі поспати у вихідні дні, перевищуючи звичайну норму не більше, ніж на одну або дві години.

І все ж, коли хочеться вранці полежати в ліжку подовше, краще не вживати багато їжі перед сном. Це може стати причиною ранкової мігрені.

Якщо довго спиш, в організмі накопичується велика кількість серотоніну, це є прямою причиною того, що болить голова після тривалого сну.

Як боротися з головними болями, що виникають після довгого сну

болить голова, коли довго спиш
болить голова, коли довго спиш

 

  • У випадках, якщо є така можливість, краще деякий час побути вдома в спокійній обстановці. Зробити масаж хребців шийного відділу.
  • Можна прийняти знеболювальні препарати, такі як нурофен або анальгін. Після прийому лікарських препаратів, краще деякий час відпочити.
  • Прохолодний ранковий душ допоможе підбадьоритися і позбутися від хворобливого стану.
  • Ранкова гімнастика, невеликі фізичні навантаження також допоможуть впоратися з недугою.
  • Вгамувати біль, що виникає після сну, допоможе масаж скронь. Його роблять подушечками пальців, легкими круговими рухами.
  • Вологі прохолодні компреси допоможуть впоратися з недугою.
  • Якщо болить голова вранці, допоможуть народні засоби. Це всілякі трав’яні чаї. У цих цілях можна використовувати відвари і настої глоду, м’яти або ромашки аптечної.

 

Профілактика головних болів після довгого сну

болить голова, коли довго спиш
болить голова, коли довго спиш

Для того щоб добре виспатися у відведений для цього час, і вранці не виникало головних болів, потрібно врахувати деякі рекомендації:

 

  • Перед сном потрібно добре провітрити спальне приміщення. Лягати спати треба в кімнаті, температура якої не перевищує 22 градусів.
  • Перед сном не варто дратуватися і нервувати, краще послухати спокійну музику або почитати книгу.
  • Лягати потрібно тільки в чистій білизні ,  матеріали постільної білизни повинні бути екологічними.
  • В режим дня неодмінно має бути включено перебування та прогулянки на свіжому повітрі.
  • Перед тим, як лягти потрібно прийняти душ, але він обов’язково повинен бути теплим, холодний душ більше підходить для ранкових процедур. Корисні теплі ванни для ніг.

 

Якщо болить голова після сну дуже часто, потрібно терміново звернутися до лікаря, з’ясувати, чому це відбувається і пройти всі необхідні дослідження. Можливо, для їх виникнення є серйозні причини. У цьому випадку необхідно вчасно почати лікування, щоб уникнути серйозних наслідків.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *