Дієта і масаж при мігрені

Диета и массаж при мигрени

Мігрень, зазвичай, починається, як тупа ниючий біль, яка згодом переростає в довгострокову пульсуючу, «простреливающую» в скроні, передню та задню частину голови (чи то з боку однієї півкулі або з обох). У більш важких формах біль часто супроводжується нудотою, блювотою, чутливістю до світла і шуму. Приблизно у 15% людей, що страждають мігренню, виникає аура, яка відбувається безпосередньо перед нападом. Вона характерна проявом неврологічних симптомів, в основному, візуальних, які включають в себе різні зорові елементи, хвилі, лінії, точки, мигання, плями, втрату чутливості, подвійне зір, також можуть виникати слухові, нюхові галюцинації або ілюзії дотику. Така ситуація може зайняти близько декількох хвилин і зникає з початком нападу.

Мігрень – підступний недуг. В той час, як у одних людей голова болить раз в житті, в інших біль проявляється час від часу, періодично, іноді – кілька разів на місяць.

Зміст

  • 1 Дієта при мігрені – як правильно харчуватися
  • 2 Дієта при мігрені – вітаміни та мінерали
  • 3 Що ще допомагає в ситуації, коли весь час болить голова
  • 4 Що швидко допомагає в ситуації, коли болить голова?
  • 5 Масаж при мігрені
    • 5.1 Масаж голови при мігрені – віскі і лоб
    • 5.2 Як розслабити м’язи голови?
    • 5.3 Релаксація шиї і плечей
  • 6 Головний біль і шиацу
  • 7 Точки на стопах або чому корисно ходити босоніж

Дієта при мігрені – як правильно харчуватися

Диета и массаж при мигрени

Іноді харчування може представляти собою ліки при мігрені. Ви знаєте, які продукти повинна включати Іноді харчування може представляти собою ліки при мігрені. Ви знаєте, які продукти повинна включати дієта при мігрені, а які слід виключити із свого раціону? Іноді корекція харчування допомагає краще будь-яких профілактичних фармацевтичних препаратів…

У співпраці з иммуноаллергологом спробуйте визначити і усунути алергени і дратівливі компоненти харчування, що викликають біль, які, найчастіше, включають в себе наступні продукти і напої:

  • алкоголь (особливо, червоне вино);
  • сир;
  • шоколад;
  • яловичину і свинину;
  • ковбаси;
  • рибу;
  • коров’яче молоко і молочні продукти;
  • яйця;
  • кава та напої з кофеїном;
  • пшеницю;
  • цитрусові;
  • томати;
  • кукурудзу;
  • дріжджі;
  • чорний чай.

…а також добавки:

  • барвники;
  • ароматизатори і консерванти, додані до харчових продуктів.

Весь час болить голова, нічого не допомагає… Як запобігти напади і полегшити біль за допомогою харчування:

  • Обмежте споживання жирів, особливо насичених жирних кислот.
  • Обмежте споживання солі і солоної їжі. Чому? Тому, що близько 30-40% випадків мігрені і пов’язану з нею біль, викликає чутливість до натрію.
  • Скоротіть споживання цукру, віддайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом – швидкі зміни рівня цукру в крові можуть викликати мігрень.
  • Визначте, чи не викликає біль тирамін, який містять, зокрема, такі продукти і напої: яловичина, курка і качина печінка, мигдаль, авокадо, шоколад, банани, кава, оселедець, сири (у т. ч. сир), ковбаса, насіння кунжуту, овочі мариновані, квашена капуста, чорнослив, вершки, соєвий соус, вино, йогурт, смаженого і солоний арахіс, консервоване м’ясо і риба.
  • Збільште споживання омега-3 поліненасичених жирних кислот (насіння льону, горіхи, риб’ячий жир, масло примули вечірньої).
  • Дієта при мігрені – вітаміни та мінерали

    Диета и массаж при мигрени

  • Магній: 200 мг 2-3 рази в день.
  • Вітамін С: по 100-200 мг на добу, в декілька прийомів (макс. – 1000 мг/добу).
  • Вітамін B6 (піридоксин): 100 мг/день.
  • Вітамін В2 (рибофлавін): 100-400 мг/добу.
  • Фолієва кислота: 400-1200 мкг/добу.
  • Що ще допомагає в ситуації, коли весь час болить голова

    Диета и массаж при мигрени

  • Регулярна фізична активність може зменшити частоту і тяжкість нападів мігрені.
  • Навчитеся краще справлятися зі стресом. Медитація, релаксаційні та дихальні вправи, масаж шийного відділу хребта може бути особливо корисним, якщо ви страждаєте від мігрені і напруження потиличних м’язів, що виникли в результаті психологічного стресу.
  • Акупунктура/акупресура допомагає, якщо довірити їй лікаря-фахівця.
  • Проявіть турботу про здоров’я зубів, т. к. тригером для виникнення мігрені може бути гінгівіт, погана мікрофлора, карієс і нічний скрегіт зубів. В такому випадку допомагає відвідування стоматолога.
  • Якщо ви курите, киньте цю згубну звичку – навіть пасивне куріння може викликати напад мігрені; спровокувати біль може шум, сильні запахи і яскраве світло.
  • Зменшіть дозування всіх лікарських препаратів, які ви приймаєте, в т. ч. і ліки для лікування мігрені.
  • Що швидко допомагає в ситуації, коли болить голова?

    Диета и массаж при мигрени

    При перших ознаках нападу мігрені візьміть 1/3-1/2 ч. л. сушеного (зробіть чай) або свіжого (споживайте, безпосередньо, сирим) імбиру. Він пригнічує синтез простагландинів і, таким чином, полегшує біль.

    Фармацевтичні препарати для лікування мігрені приймайте тільки тоді, коли ви впевнені, що природних засобів недостатньо.

    Масаж при мігрені

    Масаж голови при мігрені – віскі і лоб

    Диета и массаж при мигрени

    Масаж також може бути використаний як ліки при мігрені і для її профілактики. Головний біль може полегшити легкий масаж скронь і лобової частини.

    Під час масажу можна використовувати масло, наприклад, м’яти перцевої (при відчутті тепла в голові), лаванди (якщо напад супроводжується запамороченням) або ромашки.

    Як розслабити м’язи голови?

    Диета и массаж при мигрени

    Покладіть обидві руки (пальці) на лоб і легкими круговими рухами поступово розтирайте лоб і віскі. Тиск пальців допоможе розслабити напружені м’язи. Безіменними пальцями обох рук обережно натисніть на очниці біля основи носа. Масажуйте м’язи навколо очей під бровами. Злегка розтирайте щоки по обом сторонам від носа, особливу увагу приділіть щелепи (часто саме тут розташовується центр накопиченого напруги, що викликає біль). Увага: не розтягуйте шкіру по напрямку вниз!

    Релаксація шиї і плечей

    Диета и массаж при мигрени

    Ригідність і напруга шийних м’язів пригнічує нерви, що може проявлятися болем, шумом у вухах і втомою очей. Значне полегшення може принести м’який тиск на м’язи шиї (нижче лінії росту волосся). При напрузі в шиї, покладіть руку на кожну її сторону шиї і злегка масажуйте. Найпростішим самомассажем є рух плечей: зведіть лопатки максимально один до одного, підніміть плечі якомога вище, потім знову опустіть і на мить повністю розслабтеся. Повторіть кілька разів.

    Правою рукою рухайтеся по лівому плечу і масажуйте всі м’язи на задній частині шиї і плечей, те ж саме зробіть іншою рукою на іншій стороні. Пальцями обох рук візьміть шкіру на задній частині шиї і розминайте її круговими рухами. Дійшовши до основи черепа, поверніться вниз до плечей. Візьміться за голову так, щоб пальці вказували за вуха і великими пальцями робіть кругові рухи від шиї вгору. Досить несильного тиску.

    Головний біль і шиацу

    Диета и массаж при мигрени

    Стимуляція точок тиску активує потік енергії в організмі. Обидві руки стисніть в кулаки (не дуже сильно), ослабте зап’ястя і суглобами пальців злегка постукайте по верхній частині голови. Помістіть пальці на чоло і обережно, від центру назовні, масажуйте. Покладіть пальці на віскі (лікті звисають, плечі розслаблені) і невеликими круговими рухами злегка помасажуйте скроні. Розтирайте обидві сторони особи зверху вниз, до щелепи. Масажуйте м’язи вздовж щелепної кістки, від центру до країв. Подушечками великого і вказівного пальців помасажуйте брови.

    Почніть в центрі і просувайтеся до скронь. Потім помістіть подушечки великих пальців на внутрішню сторону брів і залиште ін них вага голови (ця дія допомагає полегшити не тільки головний біль, але і усунути проблеми з носовими порожнинами). Вказівним і великим пальцями натисніть на носову перегородку (підходить для стомлених очей).

    Пальцями поступово масажуйте область голови, в т. ч. з боків голови і шиї (такий масаж не тільки стимулює кровообіг в голові і, таким чином, в мозку, але і впливає на якість волосся.) Кілька разів поспіль пропустіть волосся через пальці, ніби, тягнете їх вгору. Покладіть долоню однієї руки на задню частину шиї і масажуйте його нажиманиями. Потріть пальцями м’язові волокон біля основи черепа (це допоможе зняти напругу в цій області, а також полегшити головний біль).

    Точки на стопах або чому корисно ходити босоніж

    Диета и массаж при мигрени

    Якщо є ригідність і напруга області шийного відділу хребта, допоможе масаж відповідних точок на стопі. Це – точка на фаланзі великого пальця (у бік інших пальців). Потім масажуйте фаланги інших пальців. Наступним кроком є масаж лінії, що веде безпосередньо під пальцями. Ось чому фахівці в галузі альтернативної медицини рекомендують ходьбу босоніж по негострим камінчиках.

    Дуже хороший ефект надає аюрведичний масаж для розслаблення шийного відділу хребта, плечей і шиї. Під час масажу використовуються теплі натуральні ефірні олії. На сеансі масажист робить масаж плечей, шиї і декольте з акцентом на звільнення лімфатичних судин і лімфатичних вузлів. Завдяки цим методам досягається розслаблення і спокій.

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *